Compulsief gedrag kan een uitdaging zijn om mee om te gaan. Het gevoel gevangen te zitten en de angst die daarmee vaak gepaard gaat, kunnen mensen het gevoel geven dat ze gek worden. Dwanghandelingen zijn echter een teken dat uw hersenen hard werken om u veilig te houden en te voorkomen dat u iets gevaarlijks doet. Dit gedrag komt niet zomaar uit de lucht vallen; het zijn symptomen van onderliggende problemen. Als u weet wat de oorzaak is van dwangmatig gedrag, kunt u nuttige manieren vinden om het te behandelen. Als dwangmatig gedrag hardnekkig is of als het zich in verschillende situaties of op verschillende plaatsen voordoet, kan het een psychisch probleem zijn dat professionele aandacht vereist. Je hoeft niet lang in stilte te lijden; hier zijn 10 manieren om dwangmatig gedrag te behandelen:
Praat met een professional
Als u probeert een dwangmatig gedrag te behandelen maar u weet niet hoe u moet beginnen, praat dan met een professional. Een therapeut kan u helpen vaststellen wat de onderliggende oorzaak van uw dwangmatig gedrag is, zodat u die kunt aanpakken. Als je te maken hebt met een psychologisch probleem, zul je manieren vinden om het effectiever te behandelen met professionele hulp. Een therapeut kan je ook helpen om te gaan met gevoelens van schaamte en angst die je misschien voelt.
Oefen regelmatig
Regelmatig bewegen kan stress verminderen en je stemming verbeteren, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. Van lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het mensen met dwangmatig gedrag helpt, omdat het endorfine vrijmaakt. Als we sporten, maken onze hersenen chemische stoffen vrij waardoor we ons gelukkig en minder angstig voelen. Als je dwangmatig gedrag vertoont waardoor je je angstig voelt, kun je het gedrag actief vertonen of het proberen te vermijden. Als je het gedrag probeert te vermijden, kun je je angstig en gefrustreerd voelen. Dat komt omdat de angst er nog steeds is, maar nu in een andere context.
Confronteer de drang direct
Veel mensen met dwangmatig gedrag schamen zich voor de drang en het gedrag. U kunt proberen over die schaamte heen te komen en uw aandoening te behandelen als u probeert de drang direct te confronteren. Dit zal je helpen de schaamtecyclus te doorbreken en je minder beschaamd te voelen over je driften.
Accepteer dat niets perfect is – en beoefen mindfulness
Hoe graag je een dwangmatig gedrag ook wilt veranderen, er zullen altijd aspecten zijn die je niet kunt veranderen. Hoe vreemd het ook klinkt, je kunt leren accepteren dat het niet perfect is en mindfulness beoefenen. Mindfulness is de handeling van het accepteren van wat er in het huidige moment gebeurt, terwijl je ook aandacht besteedt aan je gevoelens, gedachten en handelingen.
Conclusie
Als je dwangmatig gedrag vertoont, kun je het gevoel hebben dat je gevangen zit in een cyclus van schaamte en schuld. Als je kunt leren om niet langer te proberen je gedrag te veranderen en te accepteren hoe het is, kun je loskomen van die schaamte en schuld. Er zijn veel manieren om dwangmatig gedrag te behandelen, en u kunt de manier vinden die bij u past. Bedenk wel dat je een dwangmatig gedrag niet op magische wijze kunt stoppen als je niet stopt met proberen het te veranderen. Een dwangstoornis behandeling zou hier bij kunnen helpen.
Zelfhulp kan een goede eerste stap zijn om los te komen van dwangmatig gedrag, maar het is belangrijk te onthouden dat je moet blijven proberen als je wilt slagen. Met de juiste aanpak kunt u manieren vinden om dwangmatig gedrag te behandelen die voor u werken.